繊維を食べて便秘を治す

より多くの繊維、特に可溶性の非発酵性繊維を食べると良いです。便秘になった人はしばしば繊維摂取を増やすように言われています。これは、繊維の摂取量が増加すると、排便の容積と粘稠度が増し、排泄が容易になると考えられているためです。実際、最近のレビューでは、慢性便秘患者の77%が繊維補充の恩恵を受けていることが判明しました。
しかし、いくつかの研究では、繊維摂取量の増加が実際に問題を悪化させる可能性があることが分かっています。他の研究では、食物繊維は便通の頻度を増加させることができるが、便秘の他の症状には役立たないことが分かりました。これには便の一貫性、痛み、鼓脹、ガスが含まれます。
これは、食事に加える食物繊維の種類が重要なためです。多くの異なる食物繊維がありますが、一般的に2つのカテゴリに分類されます。不溶性繊維は小麦ふすま、野菜および全粒粉に見られます。彼らはあなたの便にバルクを加え、あなたの消化器系をより素早く簡単に通過するのを助けると考えられています。可溶性繊維はオート麦ふすま、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、および果物や野菜に含まれています。彼らは水を吸収し、ゲル様のペーストを形成し、便を柔らかくして一貫性を向上させます。便秘治療のための不溶性繊維の影響を調べる研究は確定していません。不溶性繊維は、IBSや慢性特発性便秘などの機能的な腸の問題を抱えている人々の問題を悪化させる可能性があるからです。いくつかの発酵性可溶性繊維は、腸内の細菌によって発酵され、その保水能力を失うので、便秘の治療に効果がない可能性があります。
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